Meal Planner

Sesuaikan asupan nutrisi berdasarkan kebutuhan energi harian Anda untuk mencapai performa tubuh maksimal.

Input TDEE (Kalori)

"Kesehatan tidak hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi apa yang Anda pikirkan dan katakan."

📊 Macro Breakdown (40/30/30)

Karbohidrat (40%) 0g

Protein (30%) 0g

Lemak (30%) 0g

💧 Water Tracker

Berdasarkan berat badan ideal dan aktivitas fisik.

0

Liter / Hari

Kebutuhan air meningkat 500ml jika berolahraga intens atau cuaca panas (>30°C).

🍽️ Rekomendasi Menu Harian

Estimasi kalori per porsi

🌅

Sarapan

Oatmeal dengan pisang dan segenggam almond.

🥙

Makan Siang

Nasi merah, dada ayam bakar, dan tumis brokoli.

🌙

Makan Malam

Ikan panggang, kentang rebus, dan salad sayur.

Peringatan & Disclaimer Medis

Analisis nutrisi dan meal planner ini TIDAK 100% AKURAT. Rekomendasi ini dibuat berdasarkan algoritma matematika standar yang mungkin tidak memperhitungkan kondisi medis spesifik, alergi, atau intoleransi makanan Anda.

Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi (Nutritionist) atau Dokter Spesialis Gizi Klinik sebelum memulai diet ketat atau mengubah pola makan secara drastis.